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什么时候运动对减肥有效呢?
2023-05-26

对于很多身体偏胖的朋友平时大都愿意选择比较安全的运动项目来进行减肥,即使在运动的时候除了要选择合适的运动方式,运动强度之外,选择合理的运动时间对于达到更好的减肥效果也是非常有好处的,下面小编来介绍平时选择在什么时间段来进行运动才能够有更好的减肥效果。

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

想要达到更好的减肥效果,除了要在合适的时间选择合理的运动项目来进行运动之外,饮食方面也是特别重要的,人在运动的时候会消耗掉大量的能量,这时候饮食最好是能够比较丰富多样,可以吃一些营养比较丰富的新鲜的蔬菜和水果,尽量减少高热量食物的摄入。

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